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    黑龍江自考如何建立自信克服考前焦慮癥?

    2019-10-30 15:58:13   來(lái)源:其它    點(diǎn)擊:   
    自考在線學(xué)習(xí) +問(wèn)答
       

      問(wèn):黑龍江自考如何建立自信克服考前焦慮癥?

      答:一、如何建立信心,這幾步可以嘗試一下。

      第一、多與自信的人接觸和來(lái)往。“近朱者赤,近墨者黑。”你若常和悲觀失望的人在一起,你也將會(huì)萎靡不振。若你經(jīng)常與胸懷寬廣、自信心強(qiáng)的人接觸,你一定也會(huì)成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。尋找自己的戰(zhàn)友,相互鼓勵(lì)。

      第二,經(jīng)常關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就。你總想自己的缺點(diǎn)和失敗,你當(dāng)然會(huì)越來(lái)越?jīng)]信心。這不是滅自己的威風(fēng)嗎?你必須長(zhǎng)自己的志氣。你總會(huì)有許多優(yōu)點(diǎn)和成就的,把它們列出來(lái),寫(xiě)在紙上。至少寫(xiě)出五個(gè)優(yōu)點(diǎn)和五項(xiàng)成就。對(duì)著這張紙條,經(jīng)??纯?、想想。在從事各種活動(dòng)時(shí),想想自己的優(yōu)點(diǎn),并告訴自己曾經(jīng)有過(guò)什么成就。這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對(duì)提升自己的自信效果很好,有利于提高從事這項(xiàng)活動(dòng)的成功率。

      第三、自我心理暗示,不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化,避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。當(dāng)你碰到困難時(shí),一定不要放棄。要堅(jiān)持對(duì)自己說(shuō):“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重復(fù)對(duì)自己念叨有信心的詞語(yǔ),是一種很重要的自我正面心理暗示,有利于不斷提升自己的自信心。這已為心理學(xué)的研究所證實(shí)。

      二、如何克服考前焦慮癥

      1、運(yùn)用自我開(kāi)放來(lái)宣泄緊張不安。當(dāng)自己感到焦慮時(shí),首先要查明自己擔(dān)憂(yōu)的具體問(wèn)題,可找自己的親朋好友傾訴一番或借助其它可行的方式來(lái)加以宣泄。事實(shí)證明,把自己的擔(dān)憂(yōu)與不安講訴出來(lái)可以降低自我的焦慮感,并容易對(duì)問(wèn)題進(jìn)行客觀冷靜的分析,還可求得傾訴對(duì)象的一些幫助。

      2、講究生活的規(guī)律性和豐富性。不能因?yàn)閷⒁兄卮罂荚嚨膩?lái)臨,就打亂了自己的生活節(jié)奏和安排,生活仍要有條有理,有張有弛。讓生活的豐富多彩來(lái)消除由于學(xué)習(xí)的緊張而產(chǎn)生的厭煩情緒,克服煩、亂、急的焦慮心理。

      3、把自己的注意焦點(diǎn)放在如何獲取成功上。有考前焦慮的考生,總愛(ài)把自己的思想集中在自己會(huì)不會(huì)失敗、失敗后又如何、如何的想象里,這樣越想越擔(dān)心,越想越無(wú)法安心學(xué)習(xí)。

      以上就是關(guān)于黑龍江自考如何建立自信克服考前焦慮癥的相關(guān)內(nèi)容,想獲取更多關(guān)于黑龍江自考信息,可關(guān)注黑龍江自考網(wǎng)。黑龍江自考網(wǎng)將為您提供更多更全面的自考信息,如黑龍江自考專(zhuān)業(yè)、自考解答、歷年真題、考試新聞等信息。

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